Zyույլ դիետան հատուկ դիետա չէ, որը համարվում է keto դիետա, ջուր, առանց ածխաջրերի և այլնի: Lazույլ դիետաները չեն պահանջում ոչ կալորիականության հաշվարկ, ոչ սիրելի կերակուրներով բարդ սնունդ, ոչ էլ բաժնի խիստ սահմանափակումներ: Եվ եթե շատ բան հայտնի է keto դիետայի մասին, ապա մենք շատ ավելի քիչ բան գիտենք ջրի և առանց ածխաջրերի մասին: Մենք մանրամասնորեն կպատմենք ձեզ, թե ինչպես կարելի է ուտել ծույլ ջրային դիետայով, ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել ծույլ դիետայի ժամանակ, մենք կառաջարկենք մոտավոր ճաշացանկ մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Ո՞րն է ծույլ դիետայի էությունը. Օգուտներ և վնասներ
Dietրի դիետայի էությունը կերակուրները տաք ջրով փոխարինելն է: Բացի այդ, երկու բաժակ ջուր պետք է խմել ուտելուց 20 րոպե առաջ: Դիետայի սկզբունքը տեսանելի է անզեն աչքով. Ստամոքսը հեղուկով լցնելով `ձգում ես դրա պատերը, բայց չես կերակրում, կարծես խաբում ես: Ըստ այդմ ՝ դուք ավելի քիչ սնունդ եք ուտելու, քանի որ պարզապես ոչ մի տեղ չի լինի: Մեծ քանակությամբ ջուր սպառելով ՝ դուք վերականգնում եք ջուր-էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը, ուստի ճարպային պահեստներում ջուր պահելու անհրաժեշտությունը կվերանա: Շատ ջուր խմելը օգնում է վերացնել տոքսինները, նկատվում է ընդհանուր բարեկեցության բարելավում, արագանում է նյութափոխանակությունը: Իսկ նյութափոխանակության գործընթացների արագացումը ուղղակիորեն հանգեցնում է քաշի կորստի:
Dietրային դիետայի հետևորդները պետք է հիշեն, որ եթե դուք օգտագործում եք չափազանց մեծ քանակությամբ ճարպային սնունդ, քաղցրավենիք, ալյուր և արագ սնունդ, ոչ մի ջուր չի օգնի ձեզ նիհարել:
Dietրային դիետան ունի մի շարք թերություններ, որոնցից հիմնականը երիկամների լուրջ բեռն է, բացի այդ ՝ ավելցուկային հեղուկը մարմնից հեռացնում է կալիումն ու մագնեզիումը: Հեղուկի մեծ քանակությունը բացասաբար է ազդում որոշակի աղեստամոքսային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց առողջության վրա: Հնարավոր է խանգարում, գաստրիտ և ցավոտ սենսացիաներ: Մեկ այլ տհաճ գործոն է հաճախակի միզարձակումը, որը շատերի համար անհանգստություն է առաջացնում:
Dietրի դիետային հավատարիմ մնալը օպտիմալ է մեկ շաբաթից ոչ ավելի, մինչդեռ իրատեսական է, առանց վնասելու մարմնին, կորցնել մոտ 3-4 կգ:
Ինչպես ուտել ջրային դիետայով `սկզբունքներ
Aույլ դիետայի հիմնական դրույթներից մեկը նախաճաշն է: Վաղուց ապացուցված է, որ մարդիկ, ովքեր նախաճաշում են կանոնավոր կերպով, կորցնում են կիլոգրամներն ավելի արագ, քան նրանք, ովքեր անտեսում են նախաճաշը:
Uncաշի ժամանակ անհրաժեշտ է նախ ուտել հեղուկ, որից հետո մարմինը արագ և երկար ժամանակ մնում է հագեցած: Ըստ ուսումնասիրությունների, մարդը օրական ուտում է 20% պակաս և ստանում է 12% ավելի քիչ կալորիա, եթե լանչի համար հեղուկ ուտեստ լիներ: Դուք պետք է ունենաք նախուտեստ մանրացված բանջարեղենով և մրգերով, թարմ խոտաբույսերով: Dietրային դիետայի ընթացքում ուտեստները պետք է նվազագույն աղ լինեն, քանի որ այտուցի հավանականությունը մեծանում է:
Մինչ դուք ծույլ դիետա եք պահում, մի մոռացեք մուլտիվիտամին ընդունել: Վերահսկեք ձեր քաշը, և դուք նույնիսկ կարող եք դա անել ամեն օր: Obարպակալման մասնագետների հայտնագործությունների համաձայն ՝ ամեն օր կշռելը չի հանգեցնում սննդային խանգարման:
Հեշտ դիետա ծույլերի համար. Շաբաթվա մանրամասն ընտրացանկ
1-ին օր
- Նախաճաշ. Կորեկի շիլա չամիչով ջրի վրա, կաթ:
- Խորտկարան ՝ խնձոր:
- Lաշ ՝ հավի արիշտա, կաղամբով աղցան:
- Խորտկարան ՝ նարնջագույն:
- Ընթրիք ՝ մեղրով կաթնաշոռ:
Օր 2
- Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կոշտ պանիր, ձու:
- Խորտկարան ՝ մի բուռ չոր մրգեր:
- Lաշ ՝ բանջարեղենով ապուր խաշած հավի կրծքով:
- Խորտկարան ՝ տանձ:
- Ընթրիք ՝ շոգեխաշած ձուկ կամ միս:
Օր 3
- Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր մրգերով կամ հատապտուղներով:
- Խորտկարան ՝ գրեյպֆրուտ:
- Lաշ. Թթու վարունգ առանց մաշկի հավի:
- Խորտկարան ՝ մի բուռ չոր մրգեր:
- Ընթրիք ՝ շոգեխաշած կամ խորոված բանջարեղեն:
4-րդ օր
- Նախաճաշ. Խառնած ձու ՝ խոտաբույսերով:
- Խորտկարան ՝ խնձոր:
- Unchաշ. Ապուր հավի կոլոլակներով և լոբով:
- Խորտկարան ՝ գրեյպֆրուտ:
- Ընթրիք `պինդ պանիր, քերած գազարի աղցան:
5-րդ օր
- Նախաճաշ ՝ կաթնաշոռ մածունով և հատապտուղներով:
- Խորտկարան ՝ կիվի:
- Lաշ. Սպագետտի խաշած հնդկահավի մսով, վարունգի աղցան և լոլիկ:
- Խորտկարան ՝ կանաչ աղցան ձիթապտղի յուղով:
- Ընթրիք ՝ թխած հորթի միս երիտասարդ բանջարեղենով:
Օր 6
- Նախաճաշ. Հնդկացորենի շիլա կաթով:
- Խորտկարան ՝ մի բուռ չոր մրգեր:
- Unchաշ ՝ բրոկկոլիով կամ ծաղկակաղամբով ապուր, շոգեխաշած տավարի կոտլետ:
- Խորտկարան ՝ տանձ:
- Ընթրիք ՝ կարտոֆիլի պյուրե, հորթի կոտլետ:
Օր 7
- Նախաճաշ. Հացահատիկի հացով տոստ, պանիրով, պարզ մածուն:
- Խորտկարան ՝ խնձոր:
- Unchաշ. Ձկան ապուր, թարմ բանջարեղենային աղցան:
- Խորտկարան `մրգային աղցան:
- Ընթրիք ՝ խորոված սունկ, հավի ֆիլե: